Przygotowanie do wizyty
Zapisz, co jesz przez kilka dni, i sprawdź, jak przygotować się do pomiaru składu ciała.
Opisanie dotychczasowej diety
Przed pierwszą wizytą w poradni warto stworzyć listę spożytych produktów z przynajmniej jednego wybranego dnia. Dla lepszej analizy zalecam jednak spisanie przynajmniej trzech dni. Przygotowując listę, należy pamiętać, aby zapisać możliwie każdy spożyty produkt, w tym również wypite płyny (łącznie z wodą). Każdy zapis w danym dniu powinien zawierać następujące informacje:
- Godzina
- Produkty
- Wielkość/ilość spożytego produktu
Oto przykład:
12:00 jabłko, średnie
12:40 kawa z mlekiem 3,2%, kubek
14:00 czekolada mleczna z orzechami, 4 kostki
Im precyzyjniej określisz skład posiłku, tym dokładniej będzie mogła zostać wykonana analiza Twojej dotychczasowej diety. Bardzo istotne jest podanie wielkości produktu lub liczby gramów. Każdy posiłek należy rozpisać na poszczególne składniki. Zamiast „Bułka z serem” zapisz lepiej „bułka pszenna” oraz „ser żółty” (zobacz przykład poniżej). Ważne jest także, aby nie „ulepszać” diety, lecz zapisać wszystko zgodnie z prawdą.
Poniżej przedstawiam przykładowy zapis diety
| Pobudka 7:20 | |
|---|---|
| 8:00 | bułka pszenna, 1 duża masło, płaska łyżeczka ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki jabłko, 1 duże herbata, 1 szklanka cukier, 2 łyżeczki |
| 8:10 | woda, 0,5 l |
| 9:00 | snickers, 1 baton banan, 1 duży |
| 10:30 – 11:30 | ćwiczyłam aerobik |
| 13:00 | banan, 1 średni |
| 14:00 | kotlet schabowy, średni około 150 g ziemniaki, 2 średnie sztuki masło, 1 łyżeczka surówka z marchwi i białej kapusty, 1/3 dużego talerza kompot z wiśni, 1 szklanka |
| 18:00 | hamburger McDonald's Coca-Cola, 0,5 l frytki, małe |
| 22:00 | woda, 2 szklanki czekolada mleczna, 5 kostek |
| Zasnęłam około 23:30 | |
Przygotowanie do pomiaru
Jednym z ważnych elementów terapii jest pomiar masy i składu ciała. W moim gabinecie pomiar ten wykonuję przy wykorzystaniu bioimpedancji elektrycznej (BIA). Jest to metoda wykorzystywana do oceny kompozycji organizmu, która polega na pomiarze przepływu prądu w fazie wodnej i tłuszczowej organizmu. Stosując metodę BIA, można określić: zawartość tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała, stopień nawodnienia organizmu oraz jego podstawową przemianę materii. Pomiar składu ciała za pomocą bioelektrycznej impedancji to metoda całkowicie nieinwazyjna i bezpieczna.
W celu wykonania szybkiego oraz wiarygodnego wyniku badań proszę o zachowanie następujących zasad:
- W dniu pomiaru nie zakładaj długich rajstop, gdyż pomiar wykonywany jest boso (dotyczy kobiet).
- Pomiar powinien odbywać się min. 3 godziny po jedzeniu.
- Do pomiaru należy przystąpić z pustym pęcherzem. Organizm nie może być ani mocno nawodniony, ani odwodniony.
- Pomiar powinien być wykonany min. 3 godziny po wysiłku.