Kalkulatory dietetyczne

BMI, zapotrzebowanie kaloryczne, obwód talii, woda i białko. Wynik zmienia się w trakcie wpisywania. Przy włączonym JavaScripcie liczy go Twoja przeglądarka, a wpisane dane nie trafiają na serwer. Niczego nie zapisuję.

Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji z dietetykiem ani lekarzem. Nie dotyczy osób poniżej 18 lat, kobiet w ciąży (z wyjątkiem kalkulatora wody) ani osób z chorobami, które wymagają indywidualnych zaleceń.

BMI, wskaźnik masy ciała

Stosunek masy ciała do wzrostu. Przedziały według klasyfikacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dla dorosłych.

–kg/m²

Wpisz masę ciała i wzrost.

Masa ciała dla BMI 18,5–⁠24,9
–kg

Wynik orientacyjny.

Policzymy to dokładnie
Uwagi i źródła
  • Nie dla dzieci i młodzieży: u osób poniżej 18 lat BMI ocenia się na siatkach centylowych (w Polsce OLAF/OLA).
  • BMI nie odróżnia tkanki tłuszczowej od mięśni, więc u osób trenujących siłowo może zawyżać kategorię.
  • U osób po 70. roku życia BMI poniżej 22 może świadczyć o ryzyku niedożywienia (kryteria GLIM).
  • Nie stosować w ciąży.

Źródła: WHO, klasyfikacja BMI dorosłych; GLIM 2019 (Cederholm i wsp.).

PPM i CPM, zapotrzebowanie kaloryczne

PPM to energia, której ciało potrzebuje w spoczynku. CPM dolicza do niej Twoją codzienną aktywność.

Płeć
Wzór na PPM

Wynik z analizy składu ciała. Dodatkowo pokażę PPM ze wzoru Katcha-McArdle’a.

Aktywność w ciągu dnia (PAL)

Potrzebna do policzenia CPM.

PPM w spoczynku

–kcal/dobę

Mifflin-St Jeor

CPM z aktywnością

–kcal/dobę

Wybierz poziom aktywności.

Zaznacz płeć i wpisz wiek, masę ciała oraz wzrost.

Wynik orientacyjny. Deficytu kalorycznego nie wyliczam automatycznie. Bezpieczne tempo redukcji ustalimy razem na wizycie.

Policzymy to dokładnie
Uwagi i źródła
  • Wzór Mifflina-St Jeora w przeglądzie Frankenfielda i wsp. (2005) mieścił się w ±10% wartości zmierzonej kalorymetrycznie u większości badanych (ok. 70–⁠80%). U osób z otyłością olbrzymią i u sportowców błąd bywa większy.
  • Harris-Benedict to wersja zrewidowana (Roza i Shizgal, 1984).
  • Nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią: ich zapotrzebowanie jest inne.

Źródła: Mifflin MD, St Jeor ST i wsp., Am J Clin Nutr 1990; Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984; FAO/WHO/UNU 2004; Normy żywienia dla populacji Polski 2020 (NIZP PZH-PIB).

WHR i obwód talii

Gdzie odkłada się tkanka tłuszczowa: stosunek talii do bioder (WHR), sam obwód talii, a po dodaniu wzrostu także stosunek talii do wzrostu (WHtR).

Płeć

Z wzrostem policzę też WHtR.

–WHR

Zaznacz płeć i wpisz obwody talii oraz bioder.

Obwód talii
–
WHtR, talia do wzrostu
–

Dodaj wzrost, a policzę też WHtR.

Wynik orientacyjny.

Policzymy to dokładnie

Jak zmierzyć

  • talia w połowie między najniższym żebrem a kością biodrową
  • biodra w najszerszym miejscu pośladków

Mierz na wydechu, stojąc swobodnie. Taśma leży poziomo i przylega, ale nie uciska.

Uwagi i źródła
  • Progi obwodu talii (WHO 2008, IDF, populacja europejska): kobiety 80 i 88 cm, mężczyźni 94 i 102 cm. Ryzyko dotyczy powikłań metabolicznych.
  • WHtR (NICE 2022): 0,40–⁠0,49 bez zwiększonego ryzyka, 0,50–⁠0,59 zwiększone, od 0,60 wysokie.
  • Nie stosować w ciąży.

Źródła: WHO, Waist circumference and waist-hip ratio, 2008; IDF; NICE 2022 (aktualizacja CG189).

Ile wody dziennie

Wystarczające spożycie wody według EFSA, z poprawką na wysiłek i upał. Około 20% wody dostarcza jedzenie, dlatego wynik to ilość z napojów.

Płeć
Ciąża i karmienie

Dotyczy tylko kobiet.

Średnio w ciągu dnia.

Do porównania z regułą 30–⁠35 ml na kilogram.

–litra

Zaznacz płeć, a policzę dzienną ilość napojów.

Woda całkowita na dobę (z jedzeniem)
–litra
Reguła 30–⁠35 ml na kilogram masy ciała
–litra

Wynik orientacyjny.

Policzymy to dokładnie
Uwagi i źródła
  • Wysiłek: około 0,4–⁠0,8 l na godzinę, kalkulator przyjmuje 0,5 l.
  • Przy niewydolności serca, chorobach nerek i niektórych lekach (np. moczopędnych) ilość płynów ustala lekarz.

Źródła: EFSA 2010 (Dietary Reference Values for water); Normy żywienia dla populacji Polski 2020; ACSM 2007.

Ile białka na dobę

Dzienne zapotrzebowanie na białko w gramach, policzone z masy ciała i trybu życia.

Tryb życia

–g

Wpisz masę ciała.

Na kilogram masy ciała
–g

Wynik orientacyjny.

Policzymy to dokładnie
Uwagi i źródła
  • Przy przewlekłej chorobie nerek ilość białka ustala lekarz razem z dietetykiem.
  • Zakres dla sportowców zależy od rodzaju i objętości treningu.

Źródła: Normy żywienia dla populacji Polski 2020 (RDA 0,9 g/kg); ISSN i ACSM (sport); ESPEN (osoby starsze).

Dokładne liczby na wizycie

Zmierzę skład ciała analizatorem i policzę zapotrzebowanie dla Ciebie.

Umów konsultację

albo zadzwoń 510 715 245